• 「緊張＝ダメ」ではなく、「緊張＝体が本気モードに入ってるサイン」と捉え直す

• 簡単呼吸ワーク（1分）

  • 4秒吸う → 4秒止める → 6秒吐く ×3〜5回

オーディション落ちた日や、稽古がうまくいかなかった日の“儀式”を決めておくと楽です。

• ノートに３つだけ書く

  1. 例）上手く行ったこと

  2. 　　上手くいかなかったこと

  3. 　　挑戦したこと

  4. 　　そこから学べること

  5. 　　次回、1つだけ変えてみるポイントアド

「感情（気持ち）」と「思考（事実＆次のトライ）」を分けて書く練習にもなり、自分の感情と思考を俯瞰して考える事ができます。

書くことは、推奨します。

俳優に必要である知識と技術に「メンタルケア」や「マインドフルネス」や「パフォーマンス心理学（スポーツ心理学）があると自分の置かれた状況に対応しやすくなります。

今後そのあたりも研究論文などを踏まえて説明してみようと思います。